Exercice physique
 Les gens actifs sont en général en meilleure santé et vivent plus longtemps. Certaines personnes peuvent hésiter à faire de l'activité physique par peur de se blesser, de ressentir de la douleur, de la raideur ou de la fatigue. Cependant, un programme d'exercice approprié* est extrêmement important pour vivre le plus sainement et le mieux possible et profiter au maximum de ses capacités. |
Vous ne savez pas trop comment intégrer l'exercice à votre quotidien?
- Consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme d'exercice physique.
- Si vous souffrez d'arthrite, essayez des activités à faible impact comme le yoga ou le taï chi ;
- Si vous prenez des médicaments ou souffrez d'une affection quelconque, demandez à votre médecin quel programme vous convient;
- Souvenez-vous que c'est le total des minutes d'exercice d'une journée qui compte. Vous n'êtes pas obligé de faire de l'activité physique pendant 30 minutes consécutives. Essayez de faire trois activités d'une durée de 10 minutes chacune. Voici quelques suggestions :
- Intégrez vos activités physiques à votre routine quotidienne ;
- Rendez-vous au magasin à pied plutôt qu'en voiture ;
- Prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur ou l'escalier roulant ;
- Inscrivez-vous à un cours d'aquaforme ou de danse aérobique douce (l'aquaforme est recommandé pour les personnes souffrant d'arthrite, car le fait de flotter dans l'eau impose moins de pression sur les articulations) ;
- Intégrez différents types d'exercices :
- Souplesse ou étirements (p.ex., yoga, pilates, tai chi) ;
- Musculation afin d'accroître la force et l'endurance (p.ex. lever des poids) ;
- Conditionnement aérobique (p.ex. marche, natation, vélo, coupe du gazon, ratissage des feuilles) ;
- Afin de prévenir les blessures, avant de commencer quelque forme d'exercice physique que ce soit :
- Portez des chaussures qui offrent un bon soutien et des vêtements amples ;
- Échauffez-vous en étirant délicatement les muscles afin de relâcher les muscles et les tendons des articulations ;
- Ayez une bouteille d'eau à portée de la main pour éviter la déshydratation
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